Sind Sie auf der Suche nach mehr Energie im Alltag? Möchten Sie Ihren Körper kräftigen und gleichzeitig Ruhe finden? Dann ist unser Kurs „Mobility & Muskelbalance“ genau das Richtige für Sie.

Kursbeschreibung:
In diesem Kurs erleben Sie eine harmonische Kombination aus Mobilität, Stabilität und Entspannung. Zu Beginn helfen dynamische, funktionelle Mobilisationsübungen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen sowie Schmerzen zu reduzieren. Im Anschluss werden gezielte Kräftigungs- und Stabilisationsübungen zur Verbesserung Ihrer Stabilität und Haltung mit verschiedenen Kleingeräten durchgeführt. Zum Abschluss erlernen Sie verschiedene Entspannungstechniken wie progressive Muskelrelaxation (PMR), autogenes Training, Achtsamkeitsübungen, Entspannungsreisen und vieles mehr.

Kursinfos auf einen Blick:

• Wann: Montags, 19:00 – 20:00 Uhr (60 Minuten)
• Wo: Kursraum centrumed Parkstraße (Parkstraße 40, 49080 Osnabrück)
• Kosten: 120€ pro Person für 8 Einheiten – Erstattung der Krankenkasse möglich!
• Kursleiterin: Jennifer Zyok (Physiotherapeutin & Sportwissenschaftlerin)
• Zertifizierter Kurs: Der Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs bei den Krankenkassen, der bis zu 80% erstattet werden kann.

Welche Voraussetzungen muss ich erfüllen?
Um optimal von diesem Kurs zu profitieren, sollten Sie gesund, ohne akuten Rehabilitationsbedarf und in der Lage sein, verschiedene Positionen wie den Vierfüßlerstand, die Bauchlage und Rückenlage einzunehmen. Der Kurs ist nicht geeignet bei akuten Herz-Kreislauf-Problemen oder anderen akuten Krankheiten, bei denen eine intensive Belastung kontraindiziert ist.

Seien Sie dabei und erleben Sie den Unterschied! Melden Sie sich noch heute an unter kurse@centrumed.de (Ansprechpartner: Dominik von der Haar) und gönnen Sie sich und Ihrem Körper die Auszeit, die Sie verdienen.
Wir freuen uns auf Sie!

Zur Förderung der Rückengesundheit wird im Rahmen des Kurses „AOK Rückenfit“ die Muskulatur sowie Beweglichkeit unter Anleitung eines/einer Trainer*in gefördert und verbessert. Mit Hilfe von Kleingeräten, wie z.B. Hanteln, Theraband oder Balance Pads gestaltet sich jede Kurseinheit unterschiedlich und Sie erfahren eine reiche Abwechslung.

Was erwartet Sie im Kurs?        

• Durch einen vielseitigen Mix aus Kräftigungs- und Dehnübungen sowie passenden Hintergrundinformationen für Training und Alltag lernen Sie über acht Wochen in jeweils 60 Minuten, wie Sie Ihre Wirbelsäule mobilisieren und auch stabilisieren können.

Warum sollten Sie mitmachen?

• Mit regelmäßigem, abwechslungsreichem Training kräftigen Sie die Muskulatur, die Sie täglich rund um die Uhr stützt und fördern gleichzeitig Ihre Beweglichkeit.
• Mit einer vielfältigen Auswahl an Mobilisation-, Kräftigungs- und Dehnübungen bleiben Sie motiviert und sind auf dem besten Weg, ein schmerzfreies und rückengesundes Leben zu führen.
• Sie erhalten Übungen mit passenden Variationen, die Sie auch zu Hause durchführen und angepasst an Ihr Fitnesslevel in den Alltag integrieren können.
• Sie beugen Krankheiten wie z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Rückenschmerzen vor, stärken Ihre Muskulatur und fühlen sich wohl.

Kursinfos auf einen Blick:

• Wann: Dienstags 12 Uhr, 17 Uhr und 18 Uhr, donnerstags 17 und 19 Uhr und freitags 9 Uhr (60 Minuten)
• Wo: Kursraum centrumed Parkstraße (Parkstraße 40, 49080 Osnabrück)
• Kosten: 80€ pro Person – Erstattung der Krankenkasse möglich!
• Zertifizierter Kurs: Der Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs bei den Krankenkassen, der bis zu 80% erstattet werden kann.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

• Für Menschen, die präventiv etwas für ihre Rückengesundheit machen möchten, um Rückenbeschwerden vorzubeugen.
• Berufstätige, die viel am Schreibtisch sitzen und die körperlich schwer arbeiten und den Körper einseitig belasten.
• Für alle, die ihre Rumpf-, Hals- und Nackenmuskulatur stärken und die Körperwahrnehmung verbessern wollen.

Das Programm ist für alle Altersgruppen konzipiert

Jetzt anmelden und dabei sein!
Melden Sie sich über kurse@centrumed.de bei Dominik von der Haar an und sichern Sie sich einen Platz in unserem Präventionskurs.

Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre Kraftausdauer systematisch aufbauen und ihre allgemeine Fitness verbessern möchten. Der Fokus liegt auf einem ausgewogenen Training großer Muskelketten, das sowohl im Alltag als auch im Sport leistungssteigernd und verletzungspräventiv wirkt. Neben abwechslungsreichen Workouts erlernen die Teilnehmenden saubere Techniken für grundlegende Übungen wie Kreuzheben, Standwaage oder die gezielte Schulterblattansteuerung – die Basis für sicheres und effektives Training.

Was erwartet Sie im Kurs?

• Funktionelles Kraftausdauertraining im Zirkel- und Gruppenformat
• Technikschulung für zentrale Grundübungen
• Abwechslungsreiche Trainingseinheiten mit steigendem Anspruch

Warum sollten Sie mitmachen?

• Stärkung von Kraft, Ausdauer und Stabilität sowie Verbesserung der Bewegungsqualität
• Vorbeugung von Beschwerden durch gezieltes Ganzkörpertraining
• Sicheres Erlernen effektiver Übungen unter professioneller Anleitung
• strukturiertes Training in kleiner Gruppe mit individueller Betreuung

Kursinfos auf einen Blick:

• Start: alle 8-10 Wochen neuer Start, geschlossener Kurs (8 Einheiten à 60 Minuten)
• Wann: Dienstags 17:00 – 18:00 Uhr ODER Donnerstags 17:30 – 18:30 Uhr 
• Wo: centrumed athletik & reha (Iburger Str. 159b, 49082 Osnabrück)
• Kosten: 120 € pro Person – Erstattung durch die Krankenkasse möglich!
• Zertifizierter Kurs: Der Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs bei den Krankenkassen, der bis zu 80 % erstattet werden kann.

Nordic Walking ist eine effektive und gelenkschonende Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Es ist leicht erlernbar und bietet viele Trainingsvorteile. So wird beispielsweise durch den Stockeinsatz beim Nordic Walking der Bewegungsapparat bis zu 30% entlastet und die Oberkörpermuskulatur zusätzlich trainiert. Vergewissern Sie sich selbst, wie leicht Sie die eigene Leistungsfähigkeit mit gezieltem Training stabilisieren oder verbessern können; gleichzeitig beugen Sie Risiken wie Übergewicht, Bluthochdruck oder erhöhten Blutfettwerten vor.

Was erwartet Sie im Kurs?        

• Nordic Walking ist ein sanftes und leicht zu erlernendes Ausdauertraining für alle Altersklassen, die Körper und Geist in Einklang bringt.
• Unsere zertifizierten Trainer*innen zeigen Ihnen die richtige Technik und passen das Training an Ihre Fitnesslevel und Ziele an.
• Entdecken und erkunden Sie verschiedene Walking-Routen in der Umgebung.

Warum sollten Sie mitmachen?

• Das Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die allgemeine Leistungsfähigkeit.
• Der Kurs bietet eine ideale Möglichkeit, Sport in der Natur zu treiben und in den Austausch mit den anderen Teilnehmer*innen zu kommen.
• Die Bewegung mit den Stöcken fördert das Gleichgewicht und die Koordination.
• Durch das Training wird der Fettstoffwechsel angeregt und die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur wird beansprucht zum Erhalt und Stärkung der Muskulatur.

Kursinfos auf einen Blick:

• Wann: Donnerstags um 9 Uhr (Centrumed Parkstraße) und 17 Uhr (Centrumed Athletik)
• Kursdauer: 60 Minuten
• Wo: Treffpunkt centrumed Parkstraße Eingangsbereich (Parkstraße 40, 49080 Osnabrück) und centrumed Athletik bei der Anmeldung (Iburger Straße 159b, 49082 Osnabrück)
• Kosten: 99€ pro Person – Erstattung der Krankenkasse möglich!
• Zertifizierter Kurs: Der Kurs ist ein anerkannter Präventionskurs bei den Krankenkassen, der bis zu 80% erstattet werden kann.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

• Sportanfänger und Wiedereinsteiger – die gut zu erlernende Technik und die gelenkschonende Ausführung erleichtern den Einstieg
• Menschen mit Übergewicht und Gelenkbeschwerden
• Ältere Menschen und Personen mit Gleichgewichtsproblemen
• Menschen mit Rückenbeschwerden

Jetzt anmelden und dabei sein!
Melden Sie sich über kurse@centrumed.de an bei Dominik von der Haar an und sichern Sie sich einen Platz in unseren Präventionskursen.

Nutzen Sie die Energie Ihres Körpers und entspannen Sie sich mit Hilfe von fließenden Bewegungen. Der Kurs umfasst 10 Einheiten á 60 Minuten und die Kosten belaufen sich auf 135€. Die Kosten werden von vielen Krankenkassen bei regelmäßiger Teilnahme erstattet.